预防骨质疏松小常识

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1、饮食
　   在预防骨质疏松的饮食方面，要特别注意日常饮食中直接增加富含钙质的食品，包括豆制品、坚果等；每天要适量补充维生素以及其他的生命必须元素，比如说陆尔草聚邦片，可以修复受损软骨，改善关键功能；还要注意减少含磷的食物，比如说一些碳酸饮料，这类物质会导致钙化，容易诱发骨质疏松。

　    2、体育锻炼
       适量的体育锻炼是至关重要的，人的骨头的生长可以得到很好的调节。这样可以预防因为不运动而引起的肌肉松弛和不灵活性，也可以在一定程度上降低老年人跌倒的风险。适量的运动对于改善人体机能有很好的作用。

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　    饮食四忌：

       1、不宜太咸
　   食物中盐的成分过多，多加速体内钙的流失，这样会引发骨质疏松，如果是一家患有骨质疏松，会使骨质疏松的症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。

　　2、不宜多糖
　　人体摄取糖分过多会影响到对钙质的吸收，从而间接的导致骨质疏松症状的发生，所以建议在日常生活中不要过多的摄入糖分，适量即可。

      3、不宜多蛋白
      很多人有这种错误的认识，摄入蛋白质越多对人体越好，但摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现，人体每日摄取65克蛋白质，若增加50%，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。

　　4、不宜多饮浓茶
      茶叶内含有茶多酚和咖啡因，而咖啡因对于消化道中的钙吸收却有抑制作用，而且咖啡因在一定程度上会加速钙的流失，长此以往会导致骨质疏松的发生，更会加重骨质疏松患者的症状。www,shtlsw.com

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