每天走多少步最合适？明天早上该吃什么？孩子怎么吃才营养？一张图统统告诉你！

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小编最近在研究新出炉的《中国居民膳食指南（2016）》，逐字逐句，从第一条看到最后一条，小编脑海里只蹦出了硕大的四个字——“中国特色”！

小编保证，今天给大家推的文，绝对没有政治味道！！！

而且，满满的都是实用干货！

如果你不知道每天该走多少步，如果你不知道明天早上该吃什么，如果你家孩子总是爱生病……

那么小编给你的指南，你一定要认真看完哟！

膳食指南里有什么重要信息？

                                                               

再看看中国小伢的平衡膳食算盘——

• 首次添加糖的摄入量限制
  
  

新版指南首次推荐了每日糖摄入量的限制，即每天摄入糖不超过50克，最好控制在约25克以下。什么概念呢？小编查了查，一听330ml可乐大概含糖35克，喝一听基本也就离摄入上限不远了。

• 日均饮水量提升 每天再多喝一杯水
  
  

指南中对全民饮水量做了新的调整，2007年的指南中强调全民日均饮水量应达到1200ml，今年新指南调整为1500ml—1700ml。

• 水果日均摄入量小幅下调
  
  

指南中对水果每天的推荐摄入量有小幅调整，2007年指南强调水果摄入量为200克-400克，今年新指南调整为200克-350克；但特别强调果汁不能代替鲜果。

• 肉类日均摄入量小幅下调
  
  

2007年指南强调畜禽肉类（鸡鸭猪牛肉）每天摄入量为50克-70克，鱼虾类为50克-100克，而新版指南中两类的每天推荐摄入量均变化到40克-75克。

其实，这些变化都在《新版膳食指南》的六大核心推荐中，完整内容请看下面这张图，值得收藏！

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