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【太极禅养生馆】膝关节保护攻略

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中级水手

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发表于 2016-11-9 08:46:36 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自:湖北武汉

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本帖最后由 嘉年华酒店阳逻 于 2016-11-9 08:46 编辑

有数据显示,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10人中就有一个。而人体最大、最复杂的关节,就是膝关节。
膝关节如此重要,但却很脆弱,50岁以后更要保护膝盖。那么,如何呵护好膝盖、保护膝关节呢?

记住三个“护膝穴”,保养膝盖好方法

骨关节专家表示,用科学的方法给膝关节进行推拿按摩,是保养膝盖的好方法。

这里需要记住三个“护膝穴”:足三里、血海穴和委中穴每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。


1.足三里 防病抗衰
足三里是胃经的合穴(全身经脉流注会合的穴位),全身气血不和或阳气虚衰引起的病症都可以通过敲打足三里来调整。按摩足三里,持之以恒,可防病健身,抗衰延年。

【取穴】:食指尖横摸至膝关节外下方凹陷处,小拇指所在的部位就是足三里穴。
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方法

用大拇指或中指做按压,每次5~10分钟,感觉该处有针刺一样的酸胀、发热感。



2.血海穴 活血化瘀
血海是足太阴脾经的一个穴位,在此刺血拔罐具有活血化瘀、理血调经的功效。

【取穴】:血海位于大腿内侧,取穴方法是屈膝,在髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处。

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方法

按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。



3委中穴 治膝盖疼痛
委中是治疗腰背病症的要穴,对膝盖疼痛也有很好的缓解和治疗作用。

【取穴】:委中穴位于膝内窝腘窝处中点。
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方法

按揉委中穴时,力度以稍感酸痛为宜,一压一松为1次,一般可连续按压20次左右。



每天一个动作,坚持抬腿能护膝

平时可以多做抬腿的动作,来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量,从而增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。



抬腿训练
简单易操作


端坐在一个椅子上,一条腿自然着地,另一条腿缓缓抬起,与身体形成90度直角,在空中持续1分钟,然后自然着地,换另一条腿抬起。
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经常做这个动作,可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

刮痧两个奇效穴,治疗膝关节疼痛

专家表示,膝眼和鹤顶是治疗膝关节疼痛的两个奇效穴,膝眼可治各类膝关节疼痛,鹤顶穴对膝关节炎、类风湿性膝关节炎有治疗作用。



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膝关节刮痧要坐着,屈膝,重点刮拭膝关节处和上下左右的穴位。

1、先找到髌骨上缘正中的鹤顶穴,再找到膝眼穴,左右腿共4穴。

2、首先点按双侧膝眼,各按5~10下,能为膝关节补氧祛淤,再从鹤顶穴上方向膝下方刮拭。

3、还要刮拭膝关节两侧的穴位,方法为:从上向下刮拭梁丘穴,再刮拭足三里,从上向下刮拭膝阳关穴至阳陵泉穴,再从上向下刮拭血海穴、阴陵泉穴,每穴刮拭20~30下。
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