【太极禅养生馆】类风湿关节炎的锻炼 早晚各一回

嘉年华酒店阳逻

家庭中的简易运动项目，以下运动项目，早、晚各做一回，请依个人情况每回做5-10次。

类风湿关节炎的锻炼是类风湿患者都必须坚持的，良好的类风湿关节炎的锻炼方法对患者的恢复有很多的好处。来给大家讲一讲类风湿关节炎的锻炼的简单实用方法。

颈部

1、头部上下运动

2、头向两侧屈，耳朵贴向肩部

3、慢慢向左右转动

肩部

1.握手至头部，双肘向后伸展拉开

2、举起手，做正前方肩关节的绕圈运动

3、举起手，做后方肩关节的绕圈运动。

手肘

手侧举握于门，虎口朝下，身体转向对侧，维持30秒后放下，然后手肘弯曲伸直。

　

手腕

手腕关节上下左右活动。

手指

1、大拇指依次分别与其他四指轮流碰触

2、手指屈伸、伸直，手指分开和并拢。

髋关节

身体往前弯，双手抓握附近固定物，停留一会儿，缓缓挺直身体。

膝关节

1、身体朝前屈曲，双手抓握小腿或附近固定物，停留一会儿，缓缓挺直身体

2、手扶椅子站立，一手握住脚踝，并尽可能往臀部压。

踝关节

面对墙壁，一脚前一脚后站立，后侧脚将膝关节伸直，且脚跟下压贴紧地面，腰椎挺直前移。

脚趾关节

1、脚趾屈曲、伸直，脚趾分开并拢。

2、用脚趾抓毛巾，训练足部的肌肉力量。

太极禅养生馆（嘉年华酒店1楼）

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