【太极禅养生馆】这里经常凉，当心血管堵了！每天做几次，把血栓冲刷净，赶快学~

嘉年华酒店阳逻

数九寒天，天寒地冻，有个什么冻手、动脚、推冷、耳朵冷的，很多人都怪天气太冷。

当心了，可不是所有的“冷”和“凉”都和天气冷有关，有一个地方经常发凉，可能是在提示血管堵了！

当心腿脚常发凉，可能是血管堵了

秋冬季节，气温较低，手掌、脚踝等常暴露在外的部位散热更快，自然常感觉到寒冷。但正常的腿脚冰凉其实也是一种人体的自我保护机制：

寒冷环境中，首先要保证重要内脏心、脑、肺等的温度，以保证其不出问题，所以身体会让血液更多地流向这些重要器官。这样一来，流向四肢的血量就会减少，表现为手脚和脸部温度低。所以说，即便是血管没有堵的人，也常常感觉到腿脚发凉。

但是，如果腿脚经常发凉，还常伴有麻木、酸胀等症状，或者经常在进行散步、慢跑等运动过程中，突然感到腿疼难忍、有压迫感或是下肢麻木，休息后就可好转，就要当心是下肢的血管堵了！

下肢血管为什么会堵？

当下肢动脉因粥样硬化病变，发生血管狭窄或堵塞时，腿脚就会缺血，从而出现下肢冰凉、麻木、酸胀、间隙性跛行等一系列病症，医生把这种疾病称作「下肢动脉硬化闭塞症」。

上了年纪的朋友，饮食问题、自然退化…造成沉积、血管内膜增厚，形成“斑块”，动脉狭窄。如果斑块结在血管分支的路口，血流过不去，容易发生闭塞，当血管完全堵塞时，脚趾溃烂，伤口无法愈合，甚至发黑坏死。

有统计发现：在 60 岁以上的人里约 80% 存在动脉粥样硬化，其中约 15% 的人有下肢动脉硬化闭塞，只是严重程度不同而已。

腿脚发凉不好判断？

血管堵没堵，自己在家测，一看就明白，很多朋友会说了，腿脚发凉这个症状太没有特性了，很容易和寒冷引起的腿脚发凉混淆，有没有什么更详细的自测和判断方法呢？

有的，下面就给大家介绍~

初步阻塞

——腿脚怕冷，足部脉搏减弱

脚是人体的末梢，也是心脏最远端，血管有问题，脚最先有感觉。

最开始，两个感觉：

• 第一个是腿有点怕冷；
• 第二个如果走路路程比较长，一边的腿容易疲劳酸痛。
  
  

还有一个比较明确的信号可以验证：

• 人的手腕上能摸到脉搏，其实，人的足部足背正中最高点，轻轻摸，能感受到脉动。
  
  

注意，一般这种情况单侧居多，可以用两条腿来对比。

平时能摸到这个足部的脉搏，证明我们的动脉血一直通到了足背部。可当走一段距离之后，再摸，反而摸不到这个脉搏，此时，就可能发生了轻度的动脉血管堵塞。

堵塞加重时

——间歇性跛行

当血管堵塞情况加重，就会出现一种奇怪的状况——间歇性跛行。

比如有些老人家，走了几百米就感觉走不动了，腿酸痛，休息一会，又能走了是典型的血管动脉堵塞的症状，血管性性间歇性跛行。

这种酸痛，不是来源于关节疾病，而是源自肌肉酸痛，主要就是因为肌肉运动需要耗氧量大，而血管没有及时供给造成的酸痛。休息一会，又能走了，这也是典型的血管动脉堵塞的症状。

在发生急性血栓堵塞时，人会感觉到腿突然疼痛。此时，一般可以确定是血栓突然脱落造成的，这样的情况是非常危险的，因为如果血栓随血流游离到心脏处，发生堵塞，就会导致心肌梗塞，一定要小心！

45岁后都应该试试

—— 一个方法自查血管堵没堵

【方法】

• 平躺在床上，把双脚抬高至 45 度左右，时间 30 秒左右，然后观察自己的两条腿。
  
  

【结果对照】

• 如果有一条腿苍白，甚至有点蜡白，感觉腿的皮肤有点透明状，等脚拿下去，恢复正常坐姿，这条腿会发生潮红，就说明这条腿已经发生了缺血症状。
  
  

看电视的时候动一动，冲刷血管，不怕堵塞！

血管堵塞的原因之一就是，血管中平时流经的血液不够、流速缓慢，所有除了通过饮食控制血脂等血垃圾的过多累积，还可通过让更多的血液以更快的速度流过血管，也能达到防止板块形成、血管堵塞的目的！

方法不难，不需要跑步、长途跋涉，因为这些动作的普适性不强，很难普及，所以，经过更进一步的探索，找到了一个绝大多数人都能做的运动—— 踮 脚 ！

别小看这个踮脚的动作，在踮脚过程中，小腿肌肉会有规律的收缩和舒畅，这就会最深层次的刺激到血管，血管也会有规律的被挤压、放松，同时踮脚会增加下肢血液的流通量和速度，这样以来，下肢血管就会被更多、流速更快的血液冲刷到了。

冲刷血管，不怕堵塞

【做法】

• 穿一双平稳的平底鞋站好，将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，约 2 秒后落下脚跟，站稳后继续将脚跟抬起，用脚尖支撑身体，反复进行。
  
  
  

【建议】

• 每天做 3 次，每次 5 分钟左右。如果连续坐着超过 1 个小时，也建议站起来做几分钟。
• 如果担心站不稳，可以扶住椅背等帮助维持平衡。
• 看电视的时候可以做、玩手机的时候可以，和人聊天的时候也可以做，不拘泥于时间、地点，而且没有人群限制！
  
  

赶紧摸摸脚，一定记得发给身边你关心的朋友测试一下，避免很多严重后果！冲刷血管的方法，不管有没有血管堵塞的情况，平时也要多做做，方法虽然简单，但对自己身体的益处是一辈子的！

太极禅养生馆（嘉年华酒店1楼）

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