【太极禅养生馆】学会这十招，助您远离腰背痛！

嘉年华酒店阳逻

脊骨独特结构使身体可作出各种运动，如行走、站立、坐下、扭转和弯曲。位于脊柱的上部之24块脊椎骨分为三段，包括脖子颈椎、胸口胸椎和低背腰椎三段曲线，而脊柱的下部由荐骨和尾骨组成。椎骨之间椎间盘，如缓冲垫般吸收压力并容许脊椎活动。连于椎骨健全之肌肉和韧带，能让脊柱平衡灵活承载日常活动的重担，免却腰酸背痛。一旦椎间盘脱出或滑位，可引致腰背痛和坐骨神经痛，甚至腿部肌肉无力及麻痹。

下背痛的常见原因：日积月累的磨损，椎间盘会脱出或崩溃，加诸神经线的压力，导致肢体出现痛楚。这个问题可因以下情况加重：如椎管变窄或椎骨移位，或因不当举重、跌倒或突然腰部扭转，引起腰背痛。多数腰背痛都和肌肉过劳有关，会在几周内消失。

下背疼痛患者应注意事项

一、不要俯睡，俯睡会使背颈筋骨及神经无法放松，会引起背痛。

二、平躺时在膝盖后方加个枕头或垫子，使膝盖微屈，以放松背部。

三、床上起身先侧翻后，脚自然垂下床缘，上身用手撑直，不须太费脊椎力气便可站立。

四、读书写字时，身体前挪，背靠无支撑，容易造成背肌疲劳，也使椎间盘的压力增大。

五、错误站姿，腹部突出，驼背使得腰椎过分前倾，腰椎前面韧带、软骨承受过当拉力，腰椎后关节及韧带则会相互压迫。

六、穿高跟鞋容易使腰椎过度前倾，尽量避免。

七、搬东西的正确姿势︰双脚打开、半蹲，身体贴近想搬的东西，背部挺直，利用腿力把东西搬起。

八、扫帚太短，扫地时弯腰驼背，容易造成下背痛。

九、怀孕会改变人体重力中心，保持良好姿势并做适当运动，可使孕妇远离腰背痛。

十、开车时背部贴紧椅背，系上安全带。必要时在椅背与腰间加个小垫子，以维持腰椎自然前倾姿势。

太极禅养生馆（嘉年华酒店1楼）

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