【银狐1978时尚中餐厅】腰腿疼，脚抽筋，吃多这些蔬菜！

银狐1978餐厅

一般人都会人为补钙要多吃豆腐牛奶之类，其实，有些蔬菜含钙量更高，而且容易吸收，饱腹感强，还有利于预防三高问题。要想腰腿好，不抽筋，不便秘，还是要多吃以下含钙食物：

1.芥蓝。

每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右。此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素、维生素C等含量很高。

2.西兰花。

每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源。多吃西兰花还会降低结肠病、膀胱病等风险。

3.毛豆。

每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙、低聚糖等保健成分。

4.小白菜。

小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯（228克）含钙205毫克。小白菜还富含维生素C、胡萝卜素和钾等矿物质。

5.无花果。

每半杯（114克）无花果干含钙121毫克。无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质。

6.沙丁鱼。

每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用。

7.秋葵。

每杯（228克）秋葵含钙82毫克。秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸。

8.杏仁。

每28克杏仁含钙75毫克。杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾。

银狐1978时尚中餐厅

——唯有爱与美食不能辜负

                               
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杨青浩

旺旺662

高新街计划生育站旁边，万家湾走30米便民超市对面，有个搞理疗的店，搞得蛮好。上次我亲戚也是痛，打针无效，去搞了几天理疗就好多了。也便宜。