孩子想长高，睡前坚持做好3件事！

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13岁的小新和小磊是同班同学，上初中后，都有一个共同的烦恼，那就是身高比班上其他男女同学都矮了一大截！

眼看着班上同学的个子都在猛窜，而自己身高就是不见长，一下子就拉开了差距。

在班上，两人都是坐最前排，久而久之，同学们就经常爱拿他俩身高开玩笑，说他们是“长不高的矮子...”

所以，两人最大的愿望就是长高，摆脱“矮子”的外号。

在诊室里，熊主任给两人测了身高，发现小磊身高只有140cm，矮了标准身高16cm；而小新身高151cm，矮了标准身高6cm。

除此之外，熊主任还详细了解两人的生活习惯：

小磊晚上一般10点睡觉，睡眠质量较差；小新也是在10点左右，而且胃口不好，还爱挑食，运动量也不达标。

他们两人都存在一个问题就是，晚上睡觉晚，睡眠时间不充足。

而睡眠又是影响身高增长不可忽视的因素之一。

如果睡眠不足，不仅会阻碍长高，还会诱发潜在的疾病，引起肠道菌紊乱，影响新陈代谢，导致身体发胖等。

更重要的是，还会影响脑部发育，导致记忆力下降，影响学习成绩。

所以，家长一定要督促孩子养成一个好的睡眠习惯。《小神童快速心算》

因为充足的睡眠可以保证孩子体内分泌更多的生长激素。而生长激素对人体生长发育的重要性，不可替代。

晚上10点~凌晨1点，生长激素分泌量会达到一天的巅峰，是平时的3倍。

而生长激素的分泌是在深度睡眠下进行的，所以，一般建议提早让孩子半个小时到一个小时上床休息。另外一个高峰就是早上的5~7点。

这个时间，孩子要为起床做准备，起床前人体的应激反应也会引起生长激素的大量分泌的。所以，孩子保持一个好的睡眠质量非常重要！

有的孩子晚上会使用电子产品玩游戏，追剧，看小说等，一玩就停不下来，甚至有的还会熬通宵，以至于，错过晚上生长激素分泌的高峰时间。《小神童快速心算》建议，睡觉前的1~2个小时不要使用电子产品，包括电视、手机或平板电脑。

而且 ，晚上长时间对着手机或者电脑屏幕，还会损害眼睛，破坏视力。

希望家长严格控制孩子使用电子产品的时间，尤其是晚上睡觉前。

睡前吃太多的话，不容易消化，难以入睡。

所以晚餐不要吃太晚，也不要吃太多，一般吃七八分饱就可以了，尽量让孩子8点以后就不吃东西。

另外，睡前不要喝太多水和饮料。

喝太多水，会导致电解质紊乱，严重影响睡眠质量，导致孩子晚上无法正常分泌生长激素，个子很难比得上同龄人。

睡觉前做激烈的运动，会导致孩子心跳加快，比较兴奋，就不太容易入睡。

还要避免情绪波动过大！

孩子睡前，家长不要训孩子，不然孩子晚上很不容易进入睡眠状态，影响生长激素的分泌。

家长若希望孩子长高，一定要注意孩子睡眠时间管理。
督促孩子早睡早起，保证充足睡眠，不要熬夜，以免影响身高增长。

想让孩子达到理想身高，除了好的睡眠，家长还需要帮助孩子多运动。

大量的实验数据证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2~3厘米。

总而言之，想要孩子有一个理想的身高，作为家长，《小神童快速心算》我们要做的就是尽量抓住每一个长高机会，别让孩子一生遗憾！